trening dla 14

[...] 09:00:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63bc9327702b4d7f8af3ce2efed2d0a9.png Trening nr 8 Zastosowałam się do rad Arphiel i 4nn :-)odnosnie doboru ciężarów i progresu!!! Przed treningiem - 15 min orbitrek Po treningu - tylko 10 min wioślarz 2000m - byłam wycieńczona i nie miałam siły ruszać kończynami ani dolnymi ani górnymi... Ciężary: [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr rodzynek, 40gr corn flakes, 30gr chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr [...]

[...] lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i tylka. Solidnie się wyspałem, zjadlem jak trzeba więc wszystko gralo jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na [...]

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

[...] wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, weszło mega dobrze 1. Ściąganie szeroko 4x 15,12,12,10 3010 2. Wiosłowanie [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening nóg. Trenowalo się spoko ale ból pod kolanem gdy zegne nogę jest dosyć mocny. Podczas większości ćwiczeń jest ok ale no raczej nie pomagam temu urazowi, bpc-niestety też nie póki co i jest to moje bodajże 3 i bankowo ostatnie podejście pod ten specyfik. 1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,12 3. [...]

[...] _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w [...]

[...] prędkości - często tam stoją, a ja o tym kompletnie zapomniałem, no cóż 100 zł to i tak nie dużo a jest nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała ścianka, problemów większych nie [...]

28.11.16 Dzisiaj ciężki dzień, rano czułem się dobrze, ale później pół dnia jakiś przytłumiony byłem. Humor poprawiła mi wiadomość o zarobkach, ale jednocześnie zepsuło wywalenie dwójki znajomych z pracy :( Przed samym trenem dalej byłem jakiś nieswój, ale w trakcie mi przeszło :) Wieczorem brak czasu dla siebie - przygotowanie na studia. Trening [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

Trening nr 24 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Wstalem, po porcji KA zjadlem sniadanko-Gofry owsiane z powidlami Na 11 smigam do szkoly, tylko 5-6 lekcji wiec jakos dam rade Dzis caly dzien obijania sie..Zadnego treningu, moz eprzedramie machne!A tak jak tlyko wroce do domu bede lezal..!Nie wyspalem sie zbytnio, i nie czuje jakos super energi Ale do szkoly musze isc hee. Pitt Bull-Napewno [...]

[...] Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W takim razie będzie życiówka. Reszta treningu też jakoś bez przeszkód. Czuję ogromny progres w porównaniu z tym, co było jeszcze ponad miesiąc temu. 3995 kcal B 170/ W 580/ T 100 DNT 15.09.2016 2970 kcal B 150/ [...]

[...] z warzywami dostarczono 1 651,1 kcal b: 134,8 g (32,7%) w: 139,1 g (33,7%) t: 61,7 g (33,6%) dziś DT, kompletnie nie mogłam się z niczym ogarnąć, więc tylko poszłamna trening żeby się zmęczyć i móc zasnąć jak tylko przyłożę głowę do poduszki ładnie weszło, aczkolwiek pierwsze ćwiczenia trochę skaszanione pod względem ciężaru, bo spotkałam [...]

[...] wiatrem że chciało głowe urwać, ale gorzej i tak było na płn anglii i w szkocji za to w pracy lajt bo opóznienia i odwołane loty /-)_ dziś sie wyspałem na maksa do 10 trening juz zrobiony klata# sztanga skos hantle plasko rozpietki maszyna siedzac biceps# młotki siedząc sztanga prosto hantle jednorącz modlitewnik po treningu sie [...]

[...] tam 15g \-) pycha! heheh xD https://preview.ibb.co/nevVkx/2018_02_27_04_20_02.jpg Jaja gotowane majonezu troche + warzywka https://preview.ibb.co/dkO5JH/2018_02_27_07_36_57.jpg Tu wczoraj kolacja ;-) https://preview.ibb.co/gKMQJH/2018_02_27_07_15_16.jpg Jutro w planach trening pleców ;-) https://www.youtube.com/watch?v=5NBM9dTmw3A Pozdro ;-)

[...] x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Dzisiaj postanowiłem zmodyfikować trening nóg - ale z tą partią mam zawsze najgorzej bo najmniej ciekawych ćwiczeń znam :/ - postanowiłem zrobić przysiady z przodu. No i po 2 serii z 60 kg postanowiłem, że do [...]

[...] z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- dzień Pull: MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg - MC z pasem, udało mi się zapiąć o jedno oczko [...]

[...] Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. Dzisiaj [...]